開始之前：靜坐不是清空腦袋
許多人對靜坐最大的誤會，是以為要做到「完全沒有念頭」。其實念頭來來去去，本來就是大腦的樣子。靜坐練的不是「不要想」，而是每次發現自己走神時，溫和地把注意力帶回來。這個「發現—帶回」的循環，就是練習本身。所以，如果你整段時間都在想事情、然後一次又一次把自己帶回來，你並沒有失敗——你正在做這個練習，而且做對了。
姿勢：舒服，而且醒著
姿勢的原則只有兩個：脊椎自然直立、身體可以放鬆。達成的方式很自由：
- 坐哪裡都可以。椅子是完全合法的選擇。坐墊、沙發邊緣也行，重點是骨盆稍微高於膝蓋，讓背部不用撐得太用力。
- 背直而不僵。想像頭頂被一條細線輕輕提起，下巴微微內收。
- 手放在大腿上，肩膀放下來。不需要結任何手印，舒服就好。
- 眼睛輕輕閉上，或半閉、讓視線鬆鬆地落在前方地面。想睜開也可以。
腳麻正常嗎？
坐著不動一段時間之後，腿出現麻、癢或輕微刺痛，是很常見的現象，多數時候調整一下姿勢就會緩解。身體的訊號永遠優先：想動就慢慢動，換個坐姿繼續，完全不影響練習。如果麻木或疼痛持續很久、強烈到不舒服，就縮短時間或換坐法；若你有相關的身體狀況或不放心，請先諮詢專業醫療人員。
呼吸觀察：把注意力放在哪裡
最常見的起點是把注意力放在呼吸上。不需要改變呼吸的節奏，也不需要深呼吸，只是知道它正在發生：
- 選一個錨點。鼻端進出的氣息，或腹部一起一伏，選一個感覺起來最清楚的位置。
- 可以數息。吸氣不數，吐氣數一，數到十再從一開始。數丟了、數過頭也沒關係，回到一就好。
- 走神時，回來。每一次發現走神，就溫和地回到錨點。這個動作沒有「失敗版」。
都沒放空怎麼辦？
「念頭很多、根本沒辦法放空」幾乎是每個初學者都會遇到的。請記得：發現自己沒有在觀察呼吸的那一刻，正是覺察發生的那一刻。一段 5 分鐘的練習裡回來二十次，遠勝過逼自己假裝很平靜地坐滿二十分鐘。
時長建議：5 分鐘就很足夠
建議從 5 分鐘開始，穩定了再慢慢加到 10 分鐘。比起一次坐很久然後三天不坐，每天一小段更能讓練習長成習慣。研究普遍認為，規律的短時間練習，比偶爾為之的長時間練習更值得優先。固定在同一個時間（例如剛睡醒或睡前）、同一個位置練習，能讓「開始」變得不假思索——這也是靜一下把 5、10、20 分鐘預設在首頁的原因。
練習中睡著了算嗎？
算，而且很常見。想睡往往代表身體真的需要休息。可以試著睜開眼睛、把光線調亮，或換到精神較好的時段再練。不需要因為睡著而責備自己。
需要音樂、香氛或特定姿勢嗎？
不需要。那些東西能幫某些人放鬆，但都是選配，不是入門檻。真正需要的只有一件事：給自己一段不被打擾的幾分鐘。
想開始第一次嗎？打開靜一下，選「先安靜一下」的 5 分鐘，按下去就好。